매일 걷는데 발이 아프다면? 신발부터 확인하세요
걷기는 특별한 장비 없이 시작할 수 있는 좋은 운동입니다. 그런데 산책을 마친 뒤 발바닥이나 발뒤꿈치가 자주 아프다면, 걷는 양뿐 아니라 신고 있는 신발과 발의 상태도 함께 살펴볼 필요가 있습니다.
물론 발 통증의 원인이 항상 신발인 것은 아닙니다. 운동량이 갑자기 늘었거나, 오래 서 있었거나, 발바닥 근막과 힘줄에 문제가 생기는 등 원인은 다양합니다. 신발을 바꿔도 통증이 계속된다면 원인을 확인하는 것이 중요합니다.
편한 신발은 어떤 신발일까요?
좋은 신발은 비싸거나 푹신하기만 한 신발이 아닙니다. 발가락이 눌리지 않을 만큼 앞부분에 공간이 있고, 발뒤꿈치가 안정적으로 잡히며, 걷는 동안 발이 신발 안에서 미끄러지지 않는 것이 중요합니다. 밑창은 걷는 환경과 발 상태에 맞는 쿠션과 접지력을 제공해야 합니다.
누구에게나 똑같이 좋은 신발이 있는 것은 아닙니다. 발 모양, 통증 위치, 보행 습관, 기존 질환에 따라 편안한 신발의 조건이 달라질 수 있습니다.
오늘부터 실천할 3가지
발가락이 움직일 공간을 확인하세요. 신발 앞부분이 좁아 발가락이 겹치거나 눌리지 않는지 확인하세요. 양쪽 발에 모두 신어 보고, 매장에서 잠깐 걸어 발등이나 뒤꿈치가 쓸리지 않는지도 살펴보세요.
밑창과 뒤꿈치 상태를 점검하세요. 밑창이 한쪽만 심하게 닳았거나, 뒤꿈치가 헐거워 발이 안에서 움직이거나, 바닥이 지나치게 얇고 딱딱해 불편하다면 다른 신발을 고려해 보세요. 가장 푹신한 신발이 무조건 정답은 아니므로 직접 신어 보고 안정감과 편안함을 확인하는 것이 좋습니다.
통증이 생기는 상황을 기록하세요. 발뒤꿈치인지, 발바닥 중앙인지, 발가락 앞쪽인지 위치를 살펴보세요. 걷기 시작할 때 아픈지, 오래 걸은 뒤 심해지는지, 특정 신발에서만 나타나는지도 기록하면 의료진과 상담할 때 도움이 됩니다.
이런 경우에는 진료를 미루지 마세요
통증이 심하거나 점점 악화되는 경우, 발을 딛기 어렵거나 붓기·저림·감각 저하가 동반되는 경우에는 의료진의 평가를 받으세요. 집에서 관리해도 약 2주 동안 좋아지지 않거나 통증이 반복되는 경우에도 진료가 필요합니다. 당뇨병이 있거나 발의 감각이 둔한 분은 작은 상처도 주의 깊게 살펴야 합니다.
갑작스러운 부상 뒤 심한 통증이나 변형이 생겼거나 걸을 수 없다면 신속하게 진료를 받아야 합니다.
롱제비티의 건강 습관
건강을 위해 걷는다면 걸음 수만큼이나 발의 신호에도 귀를 기울여 보세요. 신발을 바꾸는 것만으로 모든 통증이 해결되는 것은 아니지만, 발에 잘 맞는 신발을 고르고 통증의 패턴을 확인하는 것은 시작하기 좋은 관리 방법입니다.
오늘은 신발을 신기 전에 발가락이 편하게 움직이는지, 뒤꿈치가 안정적으로 잡히는지 확인해 보세요. 작은 점검이 더 편안하고 안전한 걷기를 돕습니다.
참고자료
NHS, Heel pain: https://www.nhs.uk/symptoms/foot-pain/heel-pain/ (새 창)
NHS, Pain in the bottom of the foot: https://www.nhs.uk/symptoms/foot-pain/pain-in-the-bottom-of-the-foot/ (새 창)
Mayo Clinic Health System, Expert advice on finding the best shoe fit: https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/expert-advice-on-finding-the-best-shoe-fit (새 창)
건강 정보 안내: 이 글은 일반적인 건강 정보이며 개인별 진단이나 진료를 대신하지 않습니다.
롱제비티 건강 시리즈 | 건강한 오늘, 더 좋은 내일
작성: 채소장