윗몸일으키기만 하면 복근이 생길까? 허리도 함께 생각하세요

탄탄한 복근을 만들고 싶을 때 가장 먼저 떠올리는 운동, 바로 윗몸일으키기입니다. 그렇다면 횟수를 많이 채우는 것이 가장 좋은 방법일까요?

꼭 그렇지는 않습니다. 윗몸일으키기는 복부 근육을 사용하는 운동이지만, 모든 사람에게 가장 알맞은 운동은 아닙니다. 특히 허리 통증이 있거나 운동을 오랜만에 시작했다면 동작의 범위와 강도를 조절하는 것이 중요합니다.

복근만큼 중요한 몸통의 안정성

우리 몸의 중심부에는 복부와 등, 골반 주변의 여러 근육이 함께 작용합니다. 이 근육들은 몸통을 움직이는 데 관여할 뿐 아니라 일상에서 자세를 유지하고 움직임을 조절하는 데도 도움을 줍니다.

따라서 복근 운동을 할 때는 한 가지 동작만 반복하기보다 자신의 체력에 맞는 여러 운동을 안전하게 조합하는 편이 좋습니다. 윗몸일으키기가 무조건 나쁜 운동이라는 뜻은 아닙니다. 다만 동작 중 허리 통증이 생기거나 자세를 유지하기 어렵다면 운동 방법을 바꿔야 합니다.

오늘부터 실천할 3가지

  1. 횟수보다 편안한 자세를 먼저 확인하세요. 반동을 이용해 몸을 급하게 들어 올리지 말고, 통증이 생기지 않는 범위에서 천천히 움직이세요.

  2. 쉬운 동작부터 시작하세요. 누워서 무릎을 세운 뒤 배에 가볍게 힘을 주고 자연스럽게 호흡하는 연습이나, 통증이 없다면 엉덩이를 천천히 들어 올리는 브리지처럼 난도를 조절할 수 있는 동작부터 시작할 수 있습니다.

  3. 통증을 참고 계속하지 마세요. 운동 중 통증이 뚜렷하게 심해지면 중단하고 동작을 조정하세요. 기존 허리 질환이 있거나 운동을 시작하기 어렵다면 의료진이나 물리치료사에게 자신에게 맞는 운동을 상담하세요.

이런 증상은 진료가 필요합니다

허리 통증이 심하거나 계속 악화되는 경우, 다리의 힘이 빠지거나 감각이 둔해지는 경우에는 진료를 받으세요. 특히 새롭게 소변이나 대변을 조절하기 어려워지는 증상 또는 회음부 주변 감각 저하가 나타나면 즉시 응급 진료가 필요할 수 있습니다.

롱제비티의 건강 습관

건강한 몸을 만드는 데 중요한 것은 무조건 많이 하는 것이 아니라, 내 몸에 맞는 운동을 꾸준히 이어가는 것입니다. 오늘은 복근 운동의 횟수를 늘리기보다 자세와 호흡, 통증 여부를 먼저 확인해 보세요.

작은 원칙을 지키는 것이 오래 지속할 수 있는 운동 습관의 출발점입니다.

참고자료

건강 정보 안내: 이 글은 일반적인 건강 정보이며 개인별 진단이나 치료를 대신하지 않습니다.

롱제비티 건강 시리즈 EP.04 | 건강한 오늘, 더 좋은 내일
작성: 채소장