수면 전문의가 매일 아침 스마트워치로 체크하는 '3가지'ㅣ지식인초대석 EP.117 (주은연 교수 2부)

삼성병원 주은연 교수가 스마트워치로 수면을 모니터링할 때 주목하는 요소와 수면이 뇌 노폐물을 청소하는 메커니즘, 그리고 수면제의 올바른 사용법을 설명합니다.

뇌는 깊은 수면 중에 글림파틱 시스템을 통해 노폐물을 청소합니다. 2013년 연구로 밝혀진 이 기능이 손상되면 알츠하이머 치매 위험이 높아질 수 있습니다. 나이가 들면서 노폐물 제거 속도가 느려지므로 젊을 때부터 좋은 수면 습관이 중요합니다. 스마트워치로 측정 가능한 수면 단계(얕은 잠·깊은 잠·꿈잠)와 수면 점수는 참고 자료이지만, 개인의 코골이·수면무호흡·산소포화도 등도 함께 확인하면 도움이 됩니다. 50대 진입 시 특히 수면 체계의 변화가 심하므로 5년에 한 번 정식 검사를 권장하며, 필요하지 않은 수면제 장기 복용은 피해야 합니다.